[...] zdnych pompek czy waskiego wyciskania by nie przepalic klaty. Polecam czacholamacze i prostowanie do dolu po 8-12/12-15 powt .. Wybierz JEDNO z nich i zrob 5 serii. Dobrze jest zrobic barki 2 dni przed klata, masz wtedy bardziej pobudzone nerwy "od wyciskania". PS: JAKIE ROBISZ PRZERWY MIEDZU SERIAMI W KAZDYM Z CWICZEN Z OSOBNA????
JazzJohn ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem "lepszy"podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 który mi umknął Bo sam będę zmieniał 3-dniówke i mi się spodobało thx SADZE ZE JEST OPTYMALNY BO PO ROWNO TRAKTUJE ROZNE GRUPY, W [...]
Mam pytanie , jak sie mają areoby po treningu siłowym, Robie trening siłowy zazwychaj 3-4 razy w tygodniu ok 60min i zaraz po nich robie areoby - Bieżnia , rower - tętno w przedziale 100-120. taik puls jest Ok ? robie areoby ok 20-30min. Może to być trochę mało- ile powinny trwać areoby i czy beż żadnych aminokwasów po treningu siłowym nie wypale [...]
[...] robić) 4. pompki na poręczach 4 x 8-10 (ciężar j.w.) 5. bicpes nachwytem na stojąco lub ?rectangular fix? ((wydaje mi sie że chodzi o przyblok ze sztangą nachwytem. tj. przedramiona rónolegle do podłoża, ciało prosto, łokcie przy ciele i przytrzymujemy sztangę przed sobą. )) 5 x 5 6. pompki tyłem do ławki. ręce na ławce dupa schodzi w dół. [...]
cp jest najlepsze przed treningiem, bo pompa nieziemska po Hp bedzie mial wieksza pompe poworwnaj oba stacki i zobacz na ilosci NO w nich, a tym bardziej po No-Xplode ktory jest wlasnie suplem typowo przedtreningowym nie wiem jak ty BPL-G ale ja bym sie nie zmusił do łyknięcia rano hp ja sie juz do tego zmuszalem ryj wykreca nieziemsko taki urok [...]
[...] HST, mam straszne problemy z tlenem. Mianowicie nie bola mnie miesnie ,czy nie czuje nogjeszcze czy tez plecow , a czuje ucisk na przepone , mam glucho w uszach i ciemno przed oczyma i strasznie mi jakby powietrza brakuje (jakbym przebiegl np 2km na czas). Tez tak macie ? Bo w sumie po 1cw...to dalej pomimo ze daje rade ciezarowo , to ciezko [...]
[...] i 45 minut jesli cwiczylem sam)to "odzwyczailem" sie od duzych ciezarow. Wyciskania na barki duzymi ciezarami nie preferuje i nigdy nie preferowalem.Jakis strach przed kontuzja,nigdy nie zakladalem wiecej niz 70/80 kg w serii bedac na masie i sile.Tak czy owak nawet po wzroscie sily wiecej nie bede przekraczac. Zobaczymy jak pojdzie [...]
[...] Nie moi drodzy kibice, obawiam się, że przyczyna braku zakupów jest bardziej podła. Jestem przekonany, że powodem nie wydawania żadnych pieniędzy w tym oknie jest obawa przed ich utratą przez ludzi, którzy mają największe udziały w Klubie: 1.Danny Fiszman 15,659 (25.17%) 2.Lady Nina Bracewell - Smith 9,893 (15.8%) 3.David Dein 9,072 (14.6%) [...]
dzieki za uwagi, teraz postaram sie ulozyc plan na caly tydzien. czy warto stosowac jakies odzywki bialkowe? Myslalem o tym, zeby przed snem, albo po treningu pic jakis miks tylko nie wiem czy warto. Jezeli tak to co warto kupic. kolejna sprawa to weglowodany z warzyw i owocow. jablka moge jesc na okraglo (nie wiem czy powinienem), a sa chyba [...]
Podpisuję się pod wypowiedzią przedmówcy Takie problemy mają wszyscy trenujący sztuki walki w zimie. Można tylko dodać-wychodząc po treningu zapinaj się w miarę szczelnie-po szyję. Ciepła kurtkai czapka niewiele dadzą, jeśli wiatr będzie hulał po szyi i klatce piersiowej. Bedzie Ci gorąco, ale nie ulegaj przypadkiem pokusie "schłodzienia [...]
ja bym to widzial tak treningowe xp 3min przed treningiem cp zaraz po razem z bulkiem ewentualnie z carbo w nietreningowe mozes zbrac tylko 1 cp wsumie jak bys nie bral czy to z rana czy to po treningu to efekt koncowy bedzie mniejswiecej taki sam
[...] t:19g ww:125g 640kcal SUMA no i tutaj nie da się określić Co do jedzenia codziennie rodzynek i orzechów to możesz śmiało je jeść.Orzechy włoskie są bardzo zdrowe. A posiłek przed snem powinieneś zjeść na tyle aby nie przeszkadzal zasnąć (dlatego odradziłem kukurydzę i groszek).Myślę że 40-1 godziny powinno być ok Ogólnie dietka mi się podoba
dzieki bardzo, a jeszcze jedno pytanie(choc bardzo glupie :) ) czy mono trzeba spozyc od razu po przygotowaniu, czy mozna pozniej?:] bo nie mam mozliwosci zrobienia go od razu po treningu. Planowalem wymieszac carbo i mono przed i wziac ze soba na trening...wiem, ze glupie :P 9g CP i 5g mono? :>
[...] nie do pokonania (i nie wazne nawet, ze przegrali z Francja), no i nasi w to uwierzyli. Nie twierdze oczywiscie, ze CC poszedl TYLKO dlatego do UFC, ze narobil w portki przed Fedorem. Mysle tez, ze nie o to chodzilo Jodanowi. Uwazam, jednak, ze moglo to byc jednym z czynnikow ktore zlozyly sie na te decyzje. I w tej dyskusji ani ja czy [...]
Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]
[...] noc bedzie sie stopniowo wchłaniać) To jest wyjście dla ciebie potem po cyklu bierz dalej carbo + ostrowie by spadkow nie bylo. I to jest wyjście na 1 cykl, zachowaj kase na nastepny. moja jest taka rada że szkoda kasy a wyniki bedą takie same. i niech cie bog chroni przed hmb!!! poczytaj o tym.. 3 miechy by cos bylo czuć, drogie w ****e, itp.
To jeszcze jedno pytanko do pana Rafała czy w wieku 16 lat i stażu 4 miesiące moge zastosować kreatyne (jeżeli tak to czy stsowanie przez cały6 cy6lk po 2x 5g dziennie będzie dobry rozwiązaniem)?? i oto moja diete prosze o ocene dodam ze nie uprawiam żadnych sportów ani ruchu poza siłownią i troche enegi także potrzebuje na nauke Zapotrzebowanie [...]
Kamil999 Wysłana - 29 grudzień 2006 13:24 Moderuj wypowiedź ### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ### Przed chwila sprawdzałem maxa... Moich chwytem 40-50cm wycisnolem 49kg rowne 10razy:) A tym 81 cm tylko 2 razy:/ A wy jaki chwyt stosujecie??? WODYN czy to możliwe że za wąski chwyt powoduje zastój?? [...]
[...] i dnia 20 marca go koncze. Chcialbym od 1 kwietnia zaczac redukcje ktora trwala by 4 miesiace. Zatem moje pytanie brzmi, czy warto zrobic sd (strategiczne roztrenowanie) przed cztero miesiecznym cyklem redukcyjnym czy do kwietni cwiczyc i odzywiac sie po staremu by z pierwszym dniem kwietnia wszystko zmienic i przestawic sie na rekudcje? [...]
[...] jest chybione, bo dostawał przeciwników nie pojedynczych stylistów, tylko przekrojowców. już pomijając fakt, że dzisiejsze dżudo w strefie parteru ma się do parteru dżudo sprzed jeszcze 30-40 lat z grubsza tak, shotokan do kyokushinu co akurat wiem od jednego z pionierów dżudo w Polsce. inna sprawa, że większośc starych mistrzów dżudo [...]
### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###
